专家提醒！夏天泡脚别犯这3个错 -z6尊龙旗舰厅

顶端新闻·河南手机报记者 许光琳

大家都知道冬天泡脚可以暖身、助眠。在中医看来，夏天泡脚也有其独特的好处，比如祛寒、祛湿、解暑热、养心脾……记者采访河南省中医院主任医师吕沛宛，告诉你夏天应如何泡脚，并支招怎么泡脚才能健康获益最大。

夏天泡脚的3个独特好处

1.有助祛寒、祛湿

吕沛宛介绍，夏天自然界阳气旺盛，人体的阳气发散于外，经常泡脚可以借此把体内积攒的寒湿逼出来。夏天泡脚尤其适合寒湿体质的人群，这类人泡脚时可以适当加入艾叶、花椒、生姜、苏叶、桂枝等中药，有助温阳散寒、温经止痛。

2.有助解暑热，养心脾

夏天人们往往“以凉制热”，吃冷饮、吹空调，而我国传统医学认为，热水泡脚有助于解热。泡脚时可以出汗，而出汗本身就是一种解热方式；夏季容易睡不好觉，易伤脾胃、耗心血，泡脚有安神作用，通过泡脚让人体阳气入阴，调节睡眠，对心脾有滋养作用。

3.有助“引火下行”

由于种种原因，很多人的身体变得“上热下寒”，具体表现为：上热，包括反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上长痘、入睡难、虚不受补（一补就上火）；下寒，表现为大便不成形、腰膝酸冷、尿频、痛经等。

吕沛宛表示，坚持泡脚有助于从下焦把寒气排出体外，泡完之后包括日常生活中，可以多揉搓脚底的涌泉穴，能引火下行，纠正上热下寒的情况。

夏天泡脚，别犯这3个错

夏天泡脚好处多，但操作不当不仅不能获益，反而有可能损伤身体，以下错误操作要避免。

1.出很多汗 在中医看来，出汗需要阳气和津液共同参与，微微出汗有助于让气血流动起来。频繁出大汗则会耗损津液，使气血亏空，出现口干咽燥、入睡困难等表现。

2.泡脚时间太长 泡脚超过30分钟，在血供不佳的情况下，容易引发头晕、脱水等问题。如果刚吃完饭就泡脚，血液循环加速，下肢血管扩张，还可能影响消化功能。

3.泡脚水过热 糖尿病患者如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等，泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。

怎么泡脚才能健康获益最大？

吕沛宛表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意以下细节。

1.未必睡前泡最好

并不是所有人都适合临睡前泡脚，比如有些人气虚严重（走路气喘吁吁）、阳气不足（非常怕冷），泡脚后阳气更不容易内敛，导致夜晚兴奋，反而不易入睡。这类人可以在临睡前1~2小时泡脚。

2.时间别超过30分钟

一般泡脚时间在15~30分钟为宜。有动脉硬化闭塞症或糖尿病足的患者，尤其还存在肢体供血不佳者，时间应控制在20分钟以内。

3.泡到微微出汗为宜

微微出汗最好，既有助散寒，又可避免损伤津液。

4.泡脚水没过脚踝

洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

5.避免空腹或刚吃完饭就泡

泡脚会加快血流动力，空腹或刚吃完饭泡脚可能出现困乏、头晕等情况，饭后至少1个小时再泡。

6.别在洗澡前泡

泡完脚，全身毛孔打开，洗澡的水温通常比泡脚的水凉，洗澡前泡脚有可能让湿寒从下肢进入身体。

7.泡脚后马上擦干

如果泡完脚不及时擦干，马上吹空调或电风扇，容易让湿寒从脚入体，反而起不到养生效果。

8.注意补充温水

泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。